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憂鬱可能是缺乏維生素D!不只幫助鈣質吸收,補充維生素D還有6大好處
文/鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制,大部分的活動範圍都在室內,日常生活中鮮有接觸陽光的機會,於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3,再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D,鈣的吸收率就會降低,即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長,更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源,就是經由日曬,艷陽天直曬15~20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足,醫生和營養學家推薦補充維生素D3,維生素D3是動物產品創造,與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收,降低骨質疏鬆的危機,但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響,有直接的作用,實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合,把持基因的開關,提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響,包括:
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果,它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物,提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗,有助於管理條通血糖水平,可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示,補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑,提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚,可阻止血液流動,導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能,減少過敏和發炎,減少氣喘。
維生素D缺乏和不足,歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變(減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟)。維生素D3除了由曬太陽獲得以外,也有一些其他的方法,譬如:牛奶、麵包、穀物(看食物標籤)雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶,及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足,建議可直接食用維生素D3,成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位,結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
(優活健康網新聞部/綜合報導)癌症病患常因為腫瘤因素引起身體不適,且接受化療或放療後引起的副作用,或病患心理因素等,皆會影響食慾,導致病患面臨營養不良的結果,此時營養治療對於癌症患者來說相當重要。
有鑑於此,亞東醫院將於11月19日(一)舉辦營養講座,由張昱凡營養師主講「癌症病患食慾不振的對策」,講座中營養師將提供一些飲食上叮嚀和因應的營養對策,陪您度過這艱辛的過程。講座內容豐富,歡迎踴躍參加!
(活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消。)
名稱:癌症病患食慾不振的對策
時間:107年11月19日(一)下午15:00-15:30
地點:亞東醫院北棟一樓思源鄭本岡一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)
洽詢:02-8966-7000轉1305或2046
憂鬱可能是缺乏維生素D!不只幫助鈣質吸收,補充維生素D還有6大好處
文/鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制,大部分的活動範圍都在室內,日常生活中鮮有接觸陽光的機會,於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3,再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D,鈣的吸收率就會降低,即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長,更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源,就是經由日曬,艷陽天直曬15~20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足,醫生和營養學家推薦補充維生素D3,維生素D3是動物產品創造,與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收,降低骨質疏鬆的危機,但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響,有直接的作用,實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合,把持基因的開關,提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響,包括:
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果,它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物,提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗,有助於管理條通血糖水平,可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示,補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑,提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚,可阻止血液流動,導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能,減少過敏和發炎,減少氣喘。
維生素D缺乏和不足,歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變(減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟)。維生素D3除了由曬太陽獲得以外,也有一些其他的方法,譬如:牛奶、麵包、穀物(看食物標籤)雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶,及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足,建議可直接食用維生素D3,成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位,結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
(優活健康網新聞部/綜合報導)癌症病患常因為腫瘤因素引起身體不適,且接受化療或放療後引起的副作用,或病患心理因素等,皆會影響食慾,導致病患面臨營養不良的結果,此時營養治療對於癌症患者來說相當重要。
有鑑於此,亞東醫院將於11月19日(一)舉辦營養講座,由張昱凡營養師主講「癌症病患食慾不振的對策」,講座中營養師將提供一些飲食上叮嚀和因應的營養對策,陪您度過這艱辛的過程。講座內容豐富,歡迎踴躍參加!
(活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消。)
名稱:癌症病患食慾不振的對策
時間:107年11月19日(一)下午15:00-15:30
地點:亞東醫院北棟一樓思源鄭本岡一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)
洽詢:02-8966-7000轉1305或2046
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